Fit Gesund Erfolgreich

Gerade in der kalten Jahreshälfte ist Bewegung besonders wichtig für unsere Gesundheit. Schon mit ganz einfachen Übungen stellt sich ein Wohlfühl-Effekt ein



Sagen Sie der Herbst- und Wintermüdigkeit den Kampf an! "Gerade in der kalten Jahreszeit ist Aktivität ein Muss", erklärt Uwe Dresel, Sportexperte der Deutschen Angestellten Krankenkasse (DAK). "Durch regelmäßiges Training bleibt nicht nur die Fitness erhalten, Sport stärkt auch das allgemeine Wohlbefinden und das Immunsystem." Grund: Der Körper produziert durch regelmäßige Bewegung mehr Glückshormone, durch die sich ein besonderes Gefühl von Lebendigkeit und Zufriedenheit einstellt. Die einfachste Variante ist ein Fitnesstraining in den eigenen vier Wänden. Viele Übungen lassen sich ohne Hilfsmittel durchführen - und sind extrem wirksam. Liegestütze etwa stärken die gesamte Körpermuskulatur, vor allem Rumpf, Schultern und Arme.

Effektive Übungen für zu Hause
Bauch
Legen Sie sich auf den Rücken. Ober- und Unterschenkel anheben und auf 90 Grad anwinkeln. Füße kreuzen. Arme gerade, Hände angewinkelt dicht über dem Boden halten. Kopf und Schulter anheben. Nase zur Decke, Handflächen nach vorne schieben. Am höchsten Punkt kurz halten, langsam ablassen, nicht ablegen. Zwölf Mal wiederholen

Rücken
Gehen Sie in den Vierfüßlerstand auf Händen und Knien. Den Rücken gerade halten, Kopf und Oberkörper bilden eine Linie. Dann strecken Sie zuerst das rechte Bein nach hinten. Fußspitze dabei anziehen, Ferse möglichst weit zur Decke. 30 Sekunden halten, absetzen, dann die Seite wechseln

Rumpf , Arme, Schultern
Ausgangsposition: Knie zusammen, Füße über Kreuz, Beine auf 90 Grad anwinkeln. Kopf, Oberkörper und Oberschenkel bilden eine gerade Linie. Handflächen schulterbreit aufsetzen, die Fingerspitzen zeigen leicht nach innen. Langsam herunterbeugen bis die Brust den Boden berührt - und zwölf Mal wiederholen

Sich wohlfühlen und genießen: 10 Tipps für Körper und Seele

Zufrieden sein und das Leben genießen: Wir geben Ihnen dazu 10 Tipps. So lernen Sie, dass sich Ihre Seele und Ihr Körper wohl fühlen.

Lieben Sie sich selbst. Das ist entscheidend. Je mehr Sie sich mögen, desto eher tun Sie sich etwas Gutes. Gewöhnen Sie sich daran, regelmäßig Sport zu treiben und möglichst viel frisches Obst zu essen. Werden Sie sich Ihrer Stärken bewusst und trauen Sie sich etwas zu.

Achten Sie auf Ihre Körperhaltung. Egal ob beim Sitzen, Stehen oder Gehen – eine gerade Haltung stärkt Ihr Selbstbewusstsein. Sie treten so in jeder Lage souverän auf.

Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten in netter Gesellschaft ein. Das ist besser als allein zu essen. Lachen und anregende Gespräche fördern Ihre Verdauung und halten Sie gesund.

Gönnen Sie sich am Abend eine Entspannung. Spülen Sie in der Badewanne oder unter der Dusche Ihre Sorgen ab: Schenken Sie Ihrer Haut Aufmerksamkeit beim Reinigen und Eincremen. Körperliches Wohlbefinden wirkt sich auch auf Ihre seelische Verfassung aus.

Nutzen Sie die Wirkung der Farben, z. B. bei der Auswahl Ihrer Gardinen, Tapeten oder Teppiche. Warme Töne wie Rot, Orange, Gelb muntern auf. Blau, Türkis, Grün und Violett beruhigen.

Eine Schönheitsmaske wirkt oft Wunder – auch bei Männern: Eine Lotion bringt frische Geschmeidigkeit. Tipp: Mischen Sie 2 Eigelb mit einem EL Olivenöl. Die Maske aufs Gesicht auftragen, 20 Minuten einwirken lassen und abspülen.

Begeistern Sie sich und andere. Wann waren Sie das letzte Mal von einer Sache oder einem Menschen regelrecht hingerissen? Erinnern Sie sich: Die Augen beginnen zu leuchten, die Stimme wird lebhafter, die Gesten gewinnen an Kraft. Tipp: Seien Sie nicht gleichgültig. Sagen Sie es, wenn Ihnen etwas gefällt, wenn Sie andere Menschen mögen. Nur wer selbst begeistert ist, kann auch andere begeistern.

Interessieren Sie sich für andere. Gehen Sie mit offenen Augen durchs Leben. Niemand erwartet ständig tiefsinnige Gespräche, aber hören Sie anderen zu, fragen Sie, ermutigen Sie zum Erzählen – das sind Trümpfe.

Seien Sie souverän. Dabei geht es um Ihre innere Gelassenheit. Beispiel: Wenn Sie sich verhaspeln, machen Sie einen Scherz darüber. Wenn jemand über Sie lacht, lachen Sie mit, statt beleidigt zu sein.

Schieben Sie Entschlüsse nicht auf die lange Bank. Unentschiedenheit lähmt. Entscheiden Sie lieber falsch als gar nicht. Wenn Sie dann einen Fehler machen, stehen Sie dazu und korrigieren Sie ihn.