Fit Gesund Erfolgreich

Yoga: Der Weg zum inneren Gleichgewicht
Im Westen gehört Yoga seit langem zu den Trendsportarten Nummer Eins. Yoga macht nicht nur fit, sondern auch gesund, je nachdem welches Ziel im Vordergrund steht. Wir erklären die gängigsten Yoga-Yoga
Klare Linien, herrlich sanfte Stoffe und bequeme Schnitte - das perfekte Outfit für Ihr Yoga-Workout.
Groesser machenKlare Linien, herrlich sanfte Stoffe und bequeme Schnitte - das perfekte Outfit für Ihr Yoga-Workout.



Was ist Yoga?
Schon 900 Jahre vor Christi Geburt wussten die alten Inder, dass Asanas, also bestimmte Körperstellungen, Atem-, Konzentrations- und Entspannungsübungen, die Wahrnehmung und das gesamte Körperbewusstsein verändern. Yoga ist ein wichtiger Teil der traditionellen indischen Heilkunde. Grundlage ist die Betrachtung des engen Zusammenhanges zwischen Körper, Geist und Seele. Im Laufe der Zeit erkannte man die positive Wirkung der Übungen auf das gesamte Wohlbefinden des Menschen und entwickelte Asanas immer weiter.

Yoga in der westlichen Welt
Seit der Jahrhundertwende ist "Yoga" auch der westlichen Welt ein Begriff, wenn auch hier die körperbetonten Yoga-Arten im Vordergrund stehen. Heute weiß man, dass Yoga nicht nur dem Körperbewusstsein und der Entspannung dient, sondern auch verschiedene Krankheiten lindern kann. So wirkt regelmäßiges Yoga stressbedingten Störungen wie Bluthochdruck, Kopfschmerzen oder Magenbeschwerden entgegen. Anhänger des Yoga sind zudem überzeugt, dass es die hormonelle Steuerung und auch das Verdauungssystem positiv beeinflusst.

Yoga in der Praxis
Es gibt viele verschiedene Trainingsmethoden, die Übungen richten sich nach dem jeweiligen Ziel. Auf den folgenden Seiten stellen wir die wichtigsten Yoga-Formen mit Übungsschwerpunkten und Trainingszielen vor.

Bikram Yoga
Bikram Yoga, auch bekannt als "Schwitz Yoga", wurde vor 30 Jahren von dem Inder Bikram Choudhury entwickelt.
Das Cover Up von NikeWomen mit raffiniert vernähtem Wickelelement hält Sie während des Cool-Downs warm.
Groesser machenDas Cover Up von NikeWomen mit raffiniert vernähtem Wickelelement hält Sie während des Cool-Downs warm.

Bei dieser Form werden 26 gängige Hatha-Übungen in einer genauen Reihenfolge ausgeführt, Das besondere am Bikram-Yoga ist der Ort des Geschehens: Der Übungsraum wird nämlich auf 38°C erhitzt. Bei dieser Temperatur wird eine intensive Arbeit der Muskeln, Sehen und Bänder erreicht und der Körper schwitzt Gifte und Schlacken aus. So werden die körpereigenen Abwehrkräfte gesteigert und das Immunsystem gestärkt.

Für wen ist der Bikram Yoga geeignet?
Für dieses recht sportliche Yoga sind keine Vorkenntnisse gefragt, denn die Übungen sind so gestaltet, dass jeder sie ausführen kann. Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen oder zu niedrigem Blutdruck sollten sich mit ihrem Arzt absprechen, ehe sie ein Bikram -Yoga-Training beginnen.

Ziele bei regelmäßigem Bikram-Training
Bei regelmäßigem Training drei- bis viermal pro Woche können Über- oder Unterfunktionen der Schilddrüse verbessert werden, auch Arthritis soll gelindert werden. Durch die Übungen wird die Flexibilität des Körpers nach und nach erhöht. Das führt zu mehr Wohlbefinden und innerer Harmonie. Bikram Yoga ist zeitgemäßes Yoga für moderne Menschen: Fitness, Wellness und Bodyshaping sind ausdrücklich Ziele der Übungspraxis.
Kundalini Yoga
Kundalini Yoga wurde erst gegen Ende der 60er-Jahre von Indien in den Westen gebracht und gilt als das "Yoga der Energie".
Yoga schärft Ihre Sinne, hält Ihre Muskeln locker und geschmeidig und den Geist wach.
Groesser machenYoga schärft Ihre Sinne, hält Ihre Muskeln locker und geschmeidig und den Geist wach.



Es setzt gezielt den Schwerpunkt auf die Erweckung Lebens-Energie. Durch eine Kombination aus Körperhaltung und Bewegungs- und Atemtechniken und Meditation wird die Lebenskraft (Kundalini) geweckt und die Verbindung zur eigenen Mitte gefördert. Der Gebrauch von Meditationsworten (Mantras), Finger- u. Handhaltungen (Mudras), Beckenboden-, Zwerchfell- und Nackenschleuse (Bandhas) lenkt die Energie des Körper ganz gezielt. Charakteristisch für das Kundalini Yoga ist eine Mischung aus Meditation, dynamischer Bewegung und Entspannung.

Für wen ist der Kundalini Yoga geeignet?
Kundalini ist für alle geeignet, die Lust an Bewegung haben und einen Ausgleich zu ihrer Arbeit suchen. Nebenbei hilft es den Körper flexibel und gesund zu erhalten. Kundalini Yoga ist für jedes Alter geeignet. Insbesondere unter Schwangeren ist diese Form des Yogas sehr beliebt, da es als gute Geburtsvorbereitung gilt.

Ziele bei regelmäßigem Kundalini-Training
Der Körper wird flexibel gehalten und das Konzentrationsvermögen wird gesteigert. Durch fortgeschrittene Atem-, Entspannungs- und Reinigungsübungen wird das Körperbewusstsein erhöht und der Enegiehaushalt des Körpers positiv beeinflusst. Ashtanga Yoga, auch Power Yoga genannt, ist die wohl dynamischste aller Yoga-Formen.
Die Dehnhaltungen sind auf einer rutschfetsen Yogamatte gleich viel leichter auszuführen.
Groesser machenDie Dehnhaltungen sind auf einer rutschfetsen Yogamatte gleich viel leichter auszuführen.
Im Vordergrund steht die kontinuierliche Bewegung, wobei die verschiedenen Übungen, ähnlich wie bei einem Workout, fließend in einander übergehen. Ashtanga Yoga ist sehr körperorientiert und fördert Kondition, Muskelaufbau und Beweglichkeit.

Für wen ist der Ashtanga Yoga geeignet?
Wer sich am Power Yoga versuchen möchte sollte zwei Dinge mit sich bringen: Eine gute Kondition, denn die ständige Bewegung verlangt Ausdauer und außer dem Geschicklichkeit, denn bei dem Ashtanga Yoga steht man schon einmal auf den Händen oder muss kraftvolle Sprünge absolvieren. Insgesamt ist Power Yoga recht anspruchsvoll und mit einem Workout im Fitness-Studio zu vergleichen.

Ziele bei regelmäßigem Ashtanga-Training
Während der Übungen wird im Leib Hitze erzeugt und durch starkes Schwitzen wird der Körper von ungewollten Giften und Schlacken befreit. Das Resultat: Flexibilität, Kraft und Ausdauer. Der Körper wird flexibel gehalten und das Konzentrationsvermögen gesteigert. Die Kontraktion bestimmter Muskelgruppen (Bandhas) erhält die durch Dynamik und Atmung aufgebaute Hitze und Energie im Körper und stützt die Wirbelsäule. Der Körper wird kräftig, geschmeidig und erhält eine vitale Ausstrahlung.

Kundalini- oder lieber Bikram-Yoga? Der Laie steht verwirrt vor einem riesigen Angebot an verschieden Yoga-Kursen.

Längst ist der Trend aus den USA zu uns gekommen, selbst Fitness-Studios bieten diverse Kurse an. Wer selbst einsteigen will, kann hier herausfinden, welche Richtung zu ihm passen könnte. Ganz wichtig beim Yoga ist allerdings auch der Lehrer. Insofern sollte man ruhig dranbleiben und verschiedene Lehrer testen, bis der Kurs einem richtig gut gefällt. Viel Spaß!